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健康素养

长胖的原因千千万,这个真的意想不到!

发布机构:荆州市卫生和计划生育委员会      发布时间:2018-09-07 16:11:14      阅读次数:3587      

充分的研究显示:

每天睡 6 个小时的人比睡 7 个小时的,体重增加得多;而每天只睡 5 个小时的比睡 6 个小时的,又会增加更多体重。只要连续 2 天睡眠不足,睡眠时间比平常少两小时以上,就可以对体重产生影响了

睡不够,会让你掉肌肉

抱歉,熬夜少掉的体重,其实都是身体宝贵的肌肉,并没有减掉脂肪,还会让你以后更难瘦。而且人在熬夜之后,食欲相关的激素分泌会受影响,会变得更想吃高热量的食物。

而平常说的贪睡、犯懒会长胖,是说过多的睡觉时间占去了运动时间,活动量少了会胖。所以说,睡得多还可以做到吃得少,不一定会胖,但睡得少,第二天就可能会暴饮暴食,让你胖胖胖胖!

睡眠不足,补不回来

每天睡眠都少于 7 个小时还能精力充沛,这真的只是少数人的天赋异禀而已。如果偶尔熬夜了,补一补觉有好处,但如果经常熬夜,是没法把觉都补回去的。不少人会刻意训练自己成为少睡精英,想着白天灌下几大杯超浓咖啡扛一扛。结果一不小心:胖成工伤。大多数成年人都需要 7~9 小时的睡眠,你再怎么修炼,睡眠不足就是睡眠不足,别再自欺欺人了。

睡不着?先离开你的床

如果你在床上 20~30 分钟还睡不着,那就果断起来,离开你的床和卧室。去客厅或者书房听点舒缓的音乐,音量要小,看点轻松的书。如果还是睡不着,20~30 分钟后重复上述步骤。坚持 4 周以上,会有惊喜!


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